Фобия сцены. как побороть страх перед выступлениями?
Вспотевшие ладони, разлетевшиеся из-за страха мысли, несвязная речь — знакомое состояние перед публичным выступлением и во время него? После этого вы страдаете от неудачного дебюта, казните себя за вашу неуверенность в себе и за невнимание к вам аудитории. Как с этим бороться?
Прежде всего, запомните, что волнение перед выступлением — это абсолютно нормальное и даже нужное явление, это говорит о том, что вам небезразлично то, о чем вы рассказываете. Ненормален панический страх, с которым, конечно, надо справляться.
Первое, что надо сделать, это поработать над своим сознанием. Настройте себя на благополучный исход, не думайте о неудачном результате. Также важны правильные жесты: выступая, держите руки перед собой таким образом, чтобы кончики пальцев одной руки соприкасались с кончиками другой, образуйте некое подобие полой пирамиды. Психологами доказано, что такое положение рук придает уверенность в себе и сосредоточенность.
Второе — настоятельно рекомендуется владеть большим объемом информации, чем тем, который вы представляете. Это поможет избавиться от страха быть безоружным перед возможными вопросами. Ведь страх выступления во многом связан с тревогой не справиться с тем, что вы должны сделать хорошо. Обезопасьте себя, вооружитесь информацией. Как учат на курсах по ораторству http://ostankino-school.ru/stati/article_post/kursy-oratorskoe-iskusstvo
Третье, что вам поможет, это постепенное увеличение словарного запаса и оттачивание навыков ораторского искусства хотя бы в базовом варианте. Чаще говорите вслух, произносите слова несколько раз, если вы делаете ошибки, произнося их, больше читайте, пишите от руки небольшие тексты.
Следующее, что будет полезно сделать, это попрактиковать какие-либо дыхательные упражнения: глубокие и ровные вдохи или, наоборот, частые и резкие. Если вам близка техника медитаций, можете включить аудиозапись медитации или проделать ее самостоятельно (самая простая техника — это звуковая медитация «Ом», когда вы повторяете про себя этот звук, растягивая его).
Следующий важный аспект: не признавайтесь публике, что вам страшно. Многие ошибочно полагают, что люди начнут сочувственно относиться к вам, если вы признаетесь в своем волнении. Однако, это работает иначе: аудитория, услышавшая признание о вашей панике, начнет еще более пристально следить за вашими словами и действиями, чем еще более смутит вас.
Следующее, что нужно сделать, это обязательно потренироваться. Сначала сделайте это самостоятельно, причем важно отметить, что вы должны не читать информацию, а рассказывать ее. Следите за своими жестами, темпом речи и звуком голоса, смотрите на себя в зеркало. Также желательно выступить перед кругом близких вам людей, заранее предупредив их, чтобы они дали объективную оценку вашему выступлению.
И последнее, что вам нужно усвоить — не давите на ваш страх, не пытайтесь уничтожить его и репрессировать. Ваша война со страхом приведет к тому, что победителем выйдет страх. Примите его как нормально явление и постепенно, мирно искореняйте его.
Поверьте в себя, и все будет хорошо. Удачи вам!